격렬한 운동 훈련 후 효과적으로 회복하는 방법은 무엇입니까?

격렬한 운동 훈련 후 효과적으로 회복하는 방법은 무엇입니까?

1. 천천히 걷는다

장거리 훈련 후에는 바로 멈추지 말고 5~10분간 천천히 걷는다.천천히 걷는 것은 심박수를 안정시키는 데 도움이 되고, 다리의 혈액 순환을 촉진하여 근육의 젖산 배출을 돕고, 갑작스러운 휴식으로 인한 중력 충격을 예방할 수 있습니다.

2. 영양과 수면을 보충한다

훈련 후에는 가능한 한 빨리 물과 설탕을 보충해야 합니다.하지만 한번에 너무 많이 먹지 말고, 적게 먹고 많이 먹어 에너지를 보충하는 방법을 활용하세요.

수면은 체력을 회복하는 가장 효과적인 방법입니다.좋은 수면의 질은 신체의 자가 치유를 가속화할 수 있습니다.

3. 가압 얼음 압축

가압 얼음 압축은 훈련 후 마라톤 선수의 일상적인 회복 수단이 되었습니다.

얼음찜질은 혈관 수축을 촉진하고 신진대사를 늦추며 불필요한 세포 사멸을 줄일 수 있습니다.근막 결절을 평평하게 하고 근육 경련을 줄이며 근육 회복을 가속화합니다.근육을 이완시키고 젖산 분해를 촉진합니다.감각 신경의 전도율을 감소시키고 통증을 효과적으로 완화시킵니다.국소 내피 유래 이완 인자의 방출을 촉진하고 조직액의 재흡수를 가속화합니다.림프 흐름을 자극하고 신체 노폐물을 가속화합니다.